在孕育新生命的过程中，叶酸的重要性不言而喻。它不仅能够预防胎儿神经管缺陷，还能提高孕妇的免疫力。哪些食物的叶酸含量较高呢？以下是一份含叶酸高的食物排行榜，帮助您更好地补充叶酸，守护母婴健康。

一、绿叶蔬菜

1.菠菜：被誉为“绿叶蔬菜之王”，每100克菠菜含有高达193微克的叶酸。

2.芦笋：芦笋含有丰富的叶酸，每100克芦笋含有约140微克的叶酸。

3.西兰花：西兰花含有丰富的叶酸，每100克西兰花含有约89微克的叶酸。

1.红豆：红豆中含有丰富的叶酸，每100克红豆含有约180微克的叶酸。

2.绿豆：绿豆中的叶酸含量也很高，每100克绿豆含有约120微克的叶酸。

3.黑豆：黑豆富含叶酸，每100克黑豆含有约200微克的叶酸。

1.草莓：草莓中的叶酸含量较高，每100克草莓含有约40微克的叶酸。

2.猕猴桃：猕猴桃富含叶酸，每100克猕猴桃含有约30微克的叶酸。

3.橙子：橙子中的叶酸含量也较高，每100克橙子含有约30微克的叶酸。

1.核桃：核桃中的叶酸含量较高，每100克核桃含有约30微克的叶酸。

2.杏仁：杏仁富含叶酸，每100克杏仁含有约22微克的叶酸。

3.腰果：腰果中的叶酸含量也不低，每100克腰果含有约18微克的叶酸。

五、动物内脏

1.猪肝：猪肝是含叶酸丰富的食物之一，每100克猪肝含有约215微克的叶酸。

2.*肝：*肝中的叶酸含量也很高，每100克*肝含有约100微克的叶酸。

通过以上含叶酸高的食物排行榜，我们可以了解到，绿叶蔬菜、豆类、水果、坚果以及动物内脏都是补充叶酸的好选择。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和喜好，合理安排膳食，确保母婴健康。孕妇在孕期还需在医生指导下适量服用叶酸补充剂，以更好地满足身体需求。

合理搭配含叶酸高的食物，有助于孕妇补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷，提高母婴健康。在孕期，孕妇们不妨多**这份食物排行榜，为自己和宝宝的健康保驾护航。